cwiczenia na miesnie

Jakie ćwiczenia robić tylko na jedną stronę dolnych mięśni grzbietu? Oprócz siłowni trenuję jeszcze inny sport i występują tam dodatkowe obciążenia na jedną połowę (lewą) dolnego odcinka grzbietu. A nie chcę, żeby mięśnie mi się nierównomiernie rozwinęły. Jakie ćwiczenia polecacie? Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-17 14:15:30

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja [...]

[...] w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego cwiczenia - kolana ma tez za daleko od krawedzi maty wiec sila rzeczy nie dalby rady dojechac kolkiem tak blisko aby zrobic koci grzbiet. Pupa praktycznie podczas cwiczenia w [...]

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a jakie jest Twoje zdanie ? Wznosy ramion bokiem - wykonuje się je jako ćwiczenie które ma za zadanie [...]

[...] (ale nie poczatkujacym- niech ucza sie podstaw i powoli dokladaja cw) robic wiecej cwiczen bo to lepiej ich nauczy koordynacji i w krotszym czasie poznaja wszystkie cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 [...]

[...] sie na "pakowanie" miał lepsze osiagi w uginaniu sztangi nachwytem niz podchwytem ale z czasem to sie zmienilo i wrozily mu normalen proporcje siły w tych dwoch cwiczeniach wiekszosc osob wg mnie ma zdecydowanie za slabe nadgarstki oraz kciuki by cwiczenia takie jak -uginanie ramion nachwytem -prostowanie ramion podchwytem [...]

MC jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, w mniejszym stopniu mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy. MC na prostych wrzuca się dlatego do treningu nóg, ponieważ jest mocną izolacją, lecz nie wykonywałbym go ponieważ większość ludzi nigdy nie wykona [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

"bo wypycha tluszcz i wizualnie powieksza brzuch." no z tym się nie zgodzę jeżeli ktoś ma bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha a pokrywa je lekka warstwa fatu to i tak sa widoczne, a to z wypychaniem to nei rozumiem. Może chodzi ci o to że po jedzeniu brzuch jest bardziej wydęty... Co do ćwiczeń to każdy reaguje inaczej, ja opieram [...]

No tak 50cm w udach i sporo tłuszczyku %-) No dobra, tyle sobie wyliczyłaś, ale czemu akurat dieta niskowęglowodanowa? Bez zdjęć nie oczekuj jakiejkolwiek pomocy, bo po wymiarach nikt ciebie nie poprze w tej owej redukcji, patrząc na samą wagę już się człowiek zastanawia. Poczytaj może artykuł z regulaminu o sylwetkach to zrozumiesz co gruszka [...]

Nie te ćwiczenia nie są tylko dla początkujących, chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami [...]

wątpię, że dasz radę, mi jedno ćwiczenie sama objętością dawało mocno w d***, także dół i mięśnie skośne nieźle mi się rzeźbiły, natomiast jak na 1 grupę mięśni wrzucisz 3 ćwiczenia, to prędzej czy później poddasz się nie osiągając celu, bo po prostu nie wytrzymasz...

W poniedzialki to ja nie biegam - u Wojtka jest inna kwestia - on po pierwsze redukuje i na to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - [...]

[...] ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec problem z utrzymaniem sztangi, bedzie trzeba pomyslec o jakis paskach Po tych 3 cwiczeniach nie mialam juz zupelnie sily, podobnie jak na poprzednich treningach. 4 - w ostatniej serii zobaczylam gwiazdki przed oczami i skonczylam na 8 powtorzeniach bo [...]

Wtorek Uda -> 1) Superseria TO AKURAT SERIA ŁĄCZONA-BO NA TE SAME MIĘSNIE OSOBIŚCIE POLECAM TYPOWE SUPERSERIE NA DWU I CZWOROGŁOWE-TAK: 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska [...]

no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]